Prepare-se, pelo próximos dias uma onda de calor de 40 graus deve atingir Sorocaba, São Roque e mais 27 cidades do interior de São Paulo pelos próximos dias. Além da temperatura máxima de 40 graus, o governo gerou um alerta, no qual prevê que umidade relativa do ar seja de 10%, segundo dados de serviços de meteorologia, analisados pelo Correio do Interior, juntamente com a Metsul. Mas ao que analisado, essa temperatura deve chegar tanto para as cidades que formam a RMS – Região Metropolitana de Sorocaba, de modo gradual., bem como outras regiões do interior paulista.
Em meio a alta temperatura, a Defesa Civil do Estado de São Paulo, emitiu um alerta sobre o risco de incêndios em toda faixa do estado, exceto o litoral, o que acaba prejudicando ainda mais a qualidade e umidade do ar, afetando a vida de pessoas que tenham problemas respiratórios. O Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia). O aviso foi publicado na manhã de hoje (7).
A previsão de tempo também aponta que os dias deverão ser marcados pelo tempo seco. Como não há previsão de chuva para estes dias.
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Lista de algumas cidades com alerta potencial de onda de calor de 40 graus
- Campinas;
- Sorocaba;
- Jundiaí;
- Mogi-Guaçu;
- Piracicaba;
- Indaiatuba;
- Tatuí;
- Botucatu;
- Rio Claro;
- Marília;
- Catanduva;
- São José do Rio Preto;
- Votuporanga;
Como se proteger/ se cuidar da onda de calor?
Em tempos de ondas de calor, a temperatura elevada pode afetar diretamente o nosso bem-estar, causando desidratação, fadiga e até problemas mais graves, como insolação. Proteger-se e adotar hábitos saudáveis durante esses dias intensos é fundamental para garantir o equilíbrio do corpo. A hidratação e a escolha adequada de alimentos desempenham um papel central na prevenção dos efeitos negativos do calor.
1. Hidratação: A Chave para Manter o Corpo Funcional
Durante uma onda de calor de 40 graus, como informado aqui, prevista a ocorrer, o corpo perde mais água através do suor, e é necessário repor essa perda continuamente para evitar a desidratação. Aqui estão algumas orientações para manter-se hidratado de forma eficiente:
- Beba água regularmente: Não espere sentir sede para beber água. Quando a pessoa sente sede é um sinal de que o corpo já está começando a ficar desidratado. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, tomando pequenos goles de água a cada 30 minutos.
- Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína: O álcool e a cafeína podem aumentar a desidratação, já que ambos têm efeito diurético, fazendo com que o corpo perca mais líquidos.
- Água de coco e isotônicos: Em dias extremamente quentes, a água de coco e bebidas isotônicas podem ser úteis, pois ajudam a repor eletrólitos perdidos, como sódio e potássio, durante a transpiração intensa.
- Consuma chás gelados e sucos naturais: Além de serem refrescantes, essas bebidas ajudam a aumentar a ingestão de líquidos de maneira saborosa, mas devem ser preparados sem açúcar em excesso.
2. Proteção Física: Evite a Exposição Excessiva em meio onda de calor de 40 graus
A exposição ao sol direto pode ser perigosa durante uma onda de calor. Para se proteger, é importante adotar medidas simples:
- Evite sair durante o pico do calor: Entre 10h e 16h, os raios solares são mais intensos. Procure se manter em locais frescos e sombreados durante esse período.
- Use roupas leves e claras: Tecidos leves, como algodão, ajudam a pele a respirar e mantêm o corpo mais fresco. Cores claras também refletem mais o calor do que as escuras.
- Aplique protetor solar e use chapéu: O protetor solar deve ser de amplo espectro, com fator de proteção elevado, e o uso de chapéus e óculos de sol ajudam a proteger a pele e os olhos.
- Mantenha os ambientes ventilados: Utilize ventiladores, ar-condicionado ou abra janelas em horários estratégicos para refrescar a casa e reduzir a sensação térmica interna.
3. Alimentos Refrescantes: O Que Consumir em Dias Quentes
Durante a onda de calor de 40 graus a alimentação também pode auxiliar o corpo a lidar melhor com o calor. Certos alimentos são ricos em água e nutrientes que ajudam na hidratação e no controle da temperatura corporal:
- Frutas ricas em água: Melancia, melão, abacaxi, laranja e morango são opções ideais para dias quentes. Além de serem refrescantes, possuem alto teor de água e fornecem vitaminas e minerais importantes.
- Vegetais crus: Pepino, alface, tomate e cenoura são ótimos para manter a leveza das refeições e adicionar hidratação extra à dieta.
- Iogurtes naturais: Leves e refrescantes, os iogurtes também ajudam a repor líquidos e fornecem nutrientes essenciais.
- Saladas frescas: Combine folhas verdes, vegetais crus e frutas em saladas variadas, que são ótimas para nutrir o corpo sem sobrecarregar o sistema digestivo.
- Smoothies e sopas frias: Um smoothie de frutas ou uma sopa fria, como gaspacho, são opções refrescantes e nutritivas para equilibrar a alimentação.
Em suma, durante ondas de calor, cuidar da hidratação e proteção física é essencial para preservar a saúde. Além disso, optar por alimentos leves e ricos em água pode ajudar o corpo a lidar melhor com as temperaturas elevadas, proporcionando conforto e bem-estar ao longo do dia.
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