Semana começa com alerta potencial de onda de calor de 40 graus em Sorocaba, São Roque e mais 27 cidades

Prepare-se, pelo próximos dias uma onda de calor de 40 graus deve atingir Sorocaba, São Roque e mais 27 cidades do interior de São Paulo pelos próximos dias. Além da temperatura máxima de 40 graus, o governo gerou um alerta, no qual prevê que  umidade relativa do ar seja de 10%, segundo dados de serviços de meteorologia, analisados pelo Correio do Interior, juntamente com a Metsul. Mas ao que analisado, essa temperatura deve chegar tanto para as cidades que formam a RMS – Região Metropolitana de Sorocaba, de modo gradual., bem como outras regiões do interior paulista.

Em meio a alta temperatura, a Defesa Civil do Estado de São Paulo, emitiu um alerta sobre o risco de incêndios em toda faixa do estado, exceto o litoral, o que acaba prejudicando ainda mais a qualidade e umidade do ar, afetando a vida de pessoas que tenham problemas respiratórios. O Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia). O aviso foi publicado na manhã de hoje (7).

A previsão de tempo também aponta que os dias deverão ser marcados pelo tempo seco. Como não há previsão de chuva para estes dias.

Lista de algumas cidades com alerta potencial de onda de calor de 40 graus

• Campinas;
• Sorocaba;
• Jundiaí;
• Mogi-Guaçu;
• Piracicaba;
• Indaiatuba;
• Tatuí;
• Botucatu;
• Rio Claro;
• Marília;
• Catanduva;
• São José do Rio Preto;
• Votuporanga;

Como se proteger/ se cuidar da onda de calor?

Em tempos de ondas de calor, a temperatura elevada pode afetar diretamente o nosso bem-estar, causando desidratação, fadiga e até problemas mais graves, como insolação. Proteger-se e adotar hábitos saudáveis durante esses dias intensos é fundamental para garantir o equilíbrio do corpo. A hidratação e a escolha adequada de alimentos desempenham um papel central na prevenção dos efeitos negativos do calor.

1. Hidratação: A Chave para Manter o Corpo Funcional

Durante uma onda de calor de 40 graus, como informado aqui, prevista a ocorrer, o corpo perde mais água através do suor, e é necessário repor essa perda continuamente para evitar a desidratação. Aqui estão algumas orientações para manter-se hidratado de forma eficiente:

• Beba água regularmente: Não espere sentir sede para beber água. Quando a pessoa sente sede é um sinal de que o corpo já está começando a ficar desidratado. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, tomando pequenos goles de água a cada 30 minutos.
• Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína: O álcool e a cafeína podem aumentar a desidratação, já que ambos têm efeito diurético, fazendo com que o corpo perca mais líquidos.
• Água de coco e isotônicos: Em dias extremamente quentes, a água de coco e bebidas isotônicas podem ser úteis, pois ajudam a repor eletrólitos perdidos, como sódio e potássio, durante a transpiração intensa.
• Consuma chás gelados e sucos naturais: Além de serem refrescantes, essas bebidas ajudam a aumentar a ingestão de líquidos de maneira saborosa, mas devem ser preparados sem açúcar em excesso.

2. Proteção Física: Evite a Exposição Excessiva em meio onda de calor de 40 graus

A exposição ao sol direto pode ser perigosa durante uma onda de calor. Para se proteger, é importante adotar medidas simples:

• Evite sair durante o pico do calor: Entre 10h e 16h, os raios solares são mais intensos. Procure se manter em locais frescos e sombreados durante esse período.
• Use roupas leves e claras: Tecidos leves, como algodão, ajudam a pele a respirar e mantêm o corpo mais fresco. Cores claras também refletem mais o calor do que as escuras.
• Aplique protetor solar e use chapéu: O protetor solar deve ser de amplo espectro, com fator de proteção elevado, e o uso de chapéus e óculos de sol ajudam a proteger a pele e os olhos.
• Mantenha os ambientes ventilados: Utilize ventiladores, ar-condicionado ou abra janelas em horários estratégicos para refrescar a casa e reduzir a sensação térmica interna.

3. Alimentos Refrescantes: O Que Consumir em Dias Quentes

Durante a onda de calor de 40 graus a alimentação também pode auxiliar o corpo a lidar melhor com o calor. Certos alimentos são ricos em água e nutrientes que ajudam na hidratação e no controle da temperatura corporal:

• Frutas ricas em água: Melancia, melão, abacaxi, laranja e morango são opções ideais para dias quentes. Além de serem refrescantes, possuem alto teor de água e fornecem vitaminas e minerais importantes.
• Vegetais crus: Pepino, alface, tomate e cenoura são ótimos para manter a leveza das refeições e adicionar hidratação extra à dieta.
• Iogurtes naturais: Leves e refrescantes, os iogurtes também ajudam a repor líquidos e fornecem nutrientes essenciais.
• Saladas frescas: Combine folhas verdes, vegetais crus e frutas em saladas variadas, que são ótimas para nutrir o corpo sem sobrecarregar o sistema digestivo.
• Smoothies e sopas frias: Um smoothie de frutas ou uma sopa fria, como gaspacho, são opções refrescantes e nutritivas para equilibrar a alimentação.

Em suma, durante ondas de calor, cuidar da hidratação e proteção física é essencial para preservar a saúde. Além disso, optar por alimentos leves e ricos em água pode ajudar o corpo a lidar melhor com as temperaturas elevadas, proporcionando conforto e bem-estar ao longo do dia.